减肥瑜伽好方法详解

生活在压力中的人们，最好的减肥方法莫过于每天抽出短短十几分钟做几节简单的瑜伽动作，让自己的身体和呼吸协调一致，你会发现在减肥的同事自己的身体也变得很轻盈，心境也会更加澄清透明……
　　一、最好的减肥方法：减肥瑜伽--直角式
　　步骤：
　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。
　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
　　二、最好的减肥方法：减肥瑜伽--站立拉弓
　　步骤：
　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒；换另一侧。
　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
　　三、最好的减肥方法：减肥瑜伽--鸟王式
　　步骤：
　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
　　4.呼吸要自然，保持30秒。
　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
　　四、最好的减肥方法：

瘦身愈加

--卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、最好的减肥方法：减肥瑜伽--双腿背部伸展
步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、最好的减肥方法：减肥瑜伽--眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、最好的瘦身方法：瘦身瑜珈--蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、最好的瘦身方法：瘦身瑜珈--脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

瑜伽作为一种既健身又健心的身体活动，越来越成为追求高品质生活的都市白领们的新宠。许多经验告诉大家，做瑜伽，既能能修饰身材曲线，又可瘦身，并适度调整体型，调节心理。配合绿色饮食就能达到更好的效果！
 

瑜伽对调节内分泌有很大作用，同时也能使心灵得到净化。瑜伽作为一种既健身又健心的身体活动，越来越成为追求高品质生活的都市白领们的新宠。许多经验告诉大家，做瑜伽，既能能修饰身材曲线，又可瘦身，并适度调整体型，调节心理。

瑜伽一个人在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，那就去选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

而瑜伽的运动动作相对较缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜伽各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。
瑜伽是一种最没有压力的减肥方式

瑜伽减肥包括呼吸法、体位法和冥想法。

瑜伽配合非常缓慢的呼吸，是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。当然练习瑜伽还要注意配合饮食

学习瑜伽的人的饮食的一般规则是：把果实，谷物，大量新鲜的水果和蔬菜合理组合起来食用，就能够摄取所有重要的维生素，矿物质，蛋白质和碳水化合物。在实施过程中应遵循以下规则：

1、尽量摄取处于自然状态的食物，当然有些不能生吃的食物除外。因为对食物的热加工都会破坏食物的有形的维生素和无形的生命之气。

2、不要吃经过精加工和包装的食品，罐装瓶装的饮料，这些食品在超市的货架上比比皆是。

3、尽量吃有机栽培的食物，即绿色食品。

4、要慢慢仔细地咀嚼食物，每一口食物应至少咀嚼“50下”以上才咽下，则胃口过大，吃的过快等毛病就会消失，身体过重的部分也会消失。

5、在生病的时侯应进行几次断食，以便使胃得到休息。这样能恢复体力，排出作为异常根源的毒物。病人可饮用从生蔬菜和水果中榨出的新鲜汁液，以恢复体力。

总之，瑜伽已渐成为时尚的健身方式，越来越多人愿意透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

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