吃什么减肥-吃什么可以减肥?？

减肥代餐粉，一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。因此，利用减肥代餐粉可以更严格地控制食量和热量摄入，进而达到减肥的目的。
　　此类产品的相关标准为国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准(Codex Standard for Formula Foods for use in Very Low Energy Diets for Weight Reduction )》。
　　 一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而食用减肥代餐粉，可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠饮食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。

网友最关心的话题：

吃什么减肥

临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中可以用代餐粉取代两餐。至于该取代哪两餐，可依自己的方便来决定。在逐步达到体重目标或希望维持体形期时，可改为每日取代一餐，再逐渐将代餐换成一般饮食。在食用代餐粉减肥期间，最好咨询专业的营养师或拨打厂家咨询电话，确保减肥期间也能摄入充分的营养。如能严格按照此方法用代餐减肥，一个月可减重3～4公斤甚至更多。

我们不妨看看网友们如何回答这些问题：

吃什么减肥

？（popco）

喝酸奶（有果粒的，125克一杯的那种），一天两杯。一杯早饭，一杯晚饭

中午吃个桃子（最好不要一口气吃完）

少喝水，要是口渴的话一次最多喝三小口，并且一个小时最多喝一次（一天的水量要控制在125克以内）

其他的就都不能吃不能喝了

不过要是实在忍不住了，某天中午可以少吃一些海鲜或者鱼类（一定要少！决不能吃高热量的食物，牛羊鸡肉、油炸食品、各种主食都不行！），但代价是吃完后做至少两个小时的运动

一周空腹一天（就是24小时不吃不喝）

注意：1。每天8点以后就最好不要进食了
2。以上食谱是维持每天正常劳作的情况下进行的

坚持1个月，看看效果吧~一定会瘦！一般坚持的好，可以减10斤左右。配上运动20斤左右。

吃什么可以减肥？（网友提供明星减肥）
　　喜欢梁静茹。没有所谓“天籁”的嗓音，但是给人一种很温暖、很贴心的感觉，她的音乐也都是干净简单，让我们想到生命中一些不能忘怀的事情。就像她的歌《瘦瘦的》那种小女人的幸福、满足、对爱情的理解，让每一个人都有所领悟。

也特别喜欢“瘦瘦的”这三个字，不那么哭着喊着，不那么声嘶力竭，只是简简单单的说出来。

以前，总是说“减肥”，这未免太生硬，瘦身，又过于时尚，那就让我们改说“瘦瘦的”吧，一边哼着梁静茹的《瘦瘦的》，一边在写帖子，让我们这个冬天一起瘦瘦的！

我这个人吧，每到冬天就会吃很多，又懒得活动，不知道jms有没有这种感觉，好像整个身体在拼命的吸收能量准备冬眠一样，所以每到冬天就体重直线上升。冬天控制体重真的很重要，毕竟谁不愿意轻盈漂亮的迎接下一个春天呢？

吃什么可以减肥

？（yahoo网友推荐）
   细嚼慢咽有助消化.放慢吃饭的速度是减肥的重要手段.也有专家说:每吃一口饭时需要嚼28下.
但我们普通人一般都无法做到.
　建议你按平常用餐.但靠平常的经验找出你发胖的食品.保持少吃.慢慢不吃.
　大部分的胖人自以为是美食家.其实他们并不懂得欣赏食物的好与坏.只重视量,却不重视质.才会狼吞虎咽.完全没有通过舌头来品味食物的美好.
　盲目地断食法减肥,会出现反弹现象.只要找出让身体发胖的食物来,回避它.就可以正常饮食.效果随慢些.但对每个人都有效.对健康又有好处.

本站推荐（荷里活用户-北京刘女士）
　　以前我一直用节食来减肥，几天都是不正常吃饭，好不容易瘦一点，一正常吃饭，马上就反弹，自己又特懒不爱运动，看到别人的窈窕身材，只能干瞪眼，好是羡慕。后来，我在网上看到一个帖子，说是一个美国胖人吃荷里活减肥一个月瘦了30多斤即保健又减肥，我有点怀疑，就抱着试试的心态订购了一个疗程。没想到第二天就到货了，服用之前的体重139斤腰围2尺5，服用了几天后，体重不到136斤了，再一量腰围2尺4，我对减肥有了信心。在服用三个疗程后，我瘦掉了 33斤，腰围到2尺。逛街时，熟人都吃惊的问我怎么瘦的这样快，我说：“我用是纯植物提取有保证的荷里活，无毒副作用，不但减肥而且美容。”过去因为胖，常遭遇别人异样的眼光，对自己失去了信心。现在同事们说我比以前苗条了、漂亮了，感谢荷里活 ，让我重获自信。

推荐阅读：（不良饮食习惯对肥胖的影响）
　不良饮食习惯
　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。
　　[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。
　　[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
　　[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。
　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
　　5.经常不停的吃零食。
　　[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
　　6.经常在睡觉前吃东西。
　　[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
　　7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。
　　[改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。
　　8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
　　[改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
　　9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。
　　注意事项：
　　1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢
　　2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信一点，这跟减肥是有关系的，不要忽视
　　3..如果你晚上有应酬，那么千万别喝酒，别吃米.面食品，可以吃蔬菜，如果你实在是挡不住诱惑，吃了好多东西，那你也别放弃减肥，认为没有坚持下来，其实还有补救的办法，那就是散步，要一个小时以上才行，而且是速度较快的那种散步，其实就是吧你吃的能量消耗掉 ，如果你晚上吃得很多，然后去睡觉，那就是让你增胖的方法
　　4.平时尽量多散步，尤其是晚上，我一般晚上去逛商场，看看衣服什么的，不知不觉就可以消耗很多能量对减肥大大有益 （我20天减了17斤呀，目前为止减了34斤了，准备再减呢）
　　另外，一些减肥的常识你可能也知道，但是我还是要说一遍的：戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。
　吃对早餐
　　立志成为健康窈窕美少女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意，以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付高活动量的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，还能一整天神清气爽喔！
　　决定吃早餐去咯！但是在各式各样的早点中，到底要吃什么配什么？
　　首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量，再吃到符合你生活、工作形态的营养需求，健康窈窕美少女的每一天，都是从早餐开始培养的哟！
　　早餐守则：热量计算
　　算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
　　早餐守则：复合性糖类
　　多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
　　早餐守则：水份补充
　　水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
　　早餐守则：清淡
　　油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
　　早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以

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